mój trening który zamierzam realizowac 1 dzien klatka + bic 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 1515121210 2.wyciskanie sztangi na skosie do góry 1515121210 3.superseria rozpiętki na płaskiej + przenoszenie hantla za głowe 151512 1.uginanie hantli siedza na ławce skosnej 15151212 2.uginmanie hantli młotkowo 15151212 2 dzien barki tirc 1.wyciskanie [...]
Witam, trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]
[...] nóg na suwnicy 3 x 10-12 4. Pompki na poręczach 3 x 8-10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10-12 6. Seria łączona a. Uginanie prostej sztangi 3 x 10-12 b. Francuskie wyciskanie sztangą łamana do czoła leżąc 3 x 10-12 7. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 20 Trening FBW C 1. Wiosłowanie sztangielka jednorącz 3 x 6-8 2. Przysiad ze sztangą z przodu [...]
Proszę o ocenę i poprawę moje planu treningowego: Staż treningowy- półtora roku Waga- 87 kg Wzrost-192 Cel- Masa mięśniowa Sprzęt na siłowni- wolne ciężary, wyciąg =============================================================== 1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki/PRZENOSZENIE [...]
[...] 3s 5. Rozpietki/przenoszenie hantla/sztangi 2s. 6. Podciaganie na drazku 3s 7. Sciaganie drazka do brzucha w siadzie 2s 8. Uginanie przedramion z sztanga 2s. 9. Francuskie wyciskanie w lezeniu 2s 10. Unoszenie bokiem 2s B: 1. Uginanie przedramion na modlitewniku 2s 2. Pompki na poreczach 2s 3. lydki 2s 4. hack-przysiady 3s 5. uginanie nog w [...]
wiek 18lat. waga 73kg wzrost 176cm trening na mase(ewentualnie siła) staż rok na siłowni- wcześniejszy plan ułozył znajomy co kila lat chodził na siłownie Planuje ćwiczyć w pon,środe,piątek i w niedziele albo w sobote. W dzień treningu mam też zamiar ćwiczyć tak z 30brzuszków i np. nożyce. Do tego treningu da się gdzieś wcisnać 2albo 3 dni [...]
Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]
Witam, daje plan treningowy do oceny wiek:17 waga:76,5kg wzrost:174 staż:około 2 lat siłownia i 3 lata tajskiego boksu z przerwą cel:masa kontuzje: złamanie bokserskie prawej dłoni suplementy:tak WTOREK PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 [...]
Dobra, jak tak wszyscy mówią, żebym robił FBW to skomponowałem sobie coś takiego... do oceny ;] Póki co mam czas do jutra żeby coś wymyśleć bo chodzę na siłkę Pon/Śr/Piąt także czekam :) Już nawet nogi dałem żebyście nie marudzili ;] 1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 [...]
WItam wszystkich forumowiczów Wiek 17.5 Waga 81 Wzrost 185 Staż 2.5 miesiąca Poniedziałek Klatka i biceps Wyciskanie sztangi na poziomej 15 13 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 10 Wyciskanie sztangi na skosie 15 13 10 8 Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 x 10 Rozpiętki 5 x 10 [...]
[...] partie miesni (chodzi mi o to czy trening jest dobrze rozłorzony pod wzgledem okresu do regeneracji miesni ) Czekam na ewentualne poprawki i pozdrawiam poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 rozpietki sztangielkami 12,12,12,10 triceps francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8 [...]
[...] profesjonalnie. Mam już ustaloną dietę na masę , jednak chciałbym żebyście mi doradzili co do mojego treningu. Tu wrzucam plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej- 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 [...]
[...] żeby ktoś pomógł mi w skorygowaniu planu, tak by lordoza sie nie poglebiala. Da się ja jeszcze zmniejszyc w moim wieku? Przedstawie moj obecny plany: Poniedziałek: klatka wyciskanie hantli na plaskiej 4s wyciskanie sztangi na skosie 4s dipsy 3s rozpietki na skosie 4s Biceps modlitewnik 4s sztangielek z supinacja 3s sztangielek wzdluz tulowia [...]
[...] 12<10<8 Wspięcia na palcach stojąc 20-40 x3 Wspięcia na palcach siedząc 20-40 x3 Środa – triceps + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12<10<8 Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12<10<8 Pompki w podporze tyłem 3x max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą wąski podchwyt 12<10<8 [...]
[...] oraz bledow w ponizszym planie. Wiec na poczatek plan jest to w kolko powtarzajace sie 4 dni: Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8 powtorzen. / Lub wyciskanie sztangi na skosie (z kazda seria mniejszym) 3x10x Waski/Szeroki/Normalny chwyt co daje 90 powtorzen w sumie. Z czego pierwsza i trzecia seria nadchwytem, druga [...]
Witam postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy Push & Pull + nogi. Na siłownię będę chodził w poniedziałek, środę, czwartek i sobotę. Ułożyłem sobie dwa plany które mam zamiar stosować naprzemiennie. Pon: A Śr: B Czw: A Sob: Nogi Pon: B Śr: A Czw: B Sob: Nogi itd... A Push – Klatka + barki + triceps - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Rozpiętki z [...]
Dobry! po półtorej roku treningów nastał czas 4 miesięcznego nic nierobienia. Powód zrezygnowania chyba potrzebny nie jest w każdym razie - koniec - postanowiłem znów "potrenować" Mam zasobą 4 tyg obwodówki o różnej intensywności i od poniedziałku wróciłem do Fenixa z tym że nie mam pomysłu na jakis konkretny plan. Miało być klasyczne FBW ale [...]
[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dolny 3s Barki: podciąganie sztangi 3s Barki: Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia siedząc (tylne aktony) 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki 2s + Biceps: modlitewnik 2s (superseria) Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s Plecy: [...]
[...] do domu, bo nie ma siły na skos. A co dopiero mówić o tricepsie . Dobra koniec owijania w bawełnę. Lepiej stosować jeden czy dwa zestawy w FBW?? Mój plan: A: Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12, 10, 8 Barki - hitlerki 2s 10, 8 Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 2s 12, 8 Plecy - martwy ciąg 3s 12, 10, 8 Nogi - wspięcia na [...]
[...] dzięki. Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8 -wspięcia na palce stojąc 12/10/10/8 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8 -wyciskanie sztangielek 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6 Środa: Plecy: -wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/6 -szrugsy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
